"Uważa się, że wymienieni wyżej używali, przynajmniej w części, tzw. harmonogram snu Ubermana (Uberman sleep schedule), zwanego też sen polifazowy. Zamiast 8h śpi się w tym trybie co 4h, najefektywniej: po około 24 minut. Organizm wtedy (po przyzwyczajeniu) od razu wchodzi w głęboką fazę NREM, a po chwili w fazę REM. Daje to w efekcie 6 * 25 minut = 2,5h snu w ciągu doby, zamiast 8h. Dodatkowe prawie 6h życia każdego dnia. Dodatkowa ponad doba każdego tygodnia. Wiele lat życia dłużej na przestrzeni całego życia. Co jakiś okres czasu (np. co dwa tygodnie) wiele osób korzystających z tego modelu snu robi sobie tzw. "reset" i np. w weekend śpi po 11h - tym razem wchodząc również w inne fazy snu, aby zregenerować organizm. Sen polifazowy bywa używany od dawna, nie tylko przez w/w wielkich ludzi, ale także przez marynarzy, gdy muszą być czujni 24h/7d, astronautów w krytycznych momentach misji, a także przez Amerykańskich żołnierzy marines. Sen polifazowy jest, wg stanu naszej obecnej wiedzy, najbardziej optymalnym rozkładem snu - tzn. możliwe minimum snu dające z określonej ilości snu maksimum wypoczęcia i gotowości do prowadzenia produktywnego życia."
"-Optymalniej jest spać wiele razy w ciągu doby, niż raz i długo.
-Drzemka od 30 minut do 60 min. daje prawie takie same wypoczęcie. Wniosek? Najlepiej nie spać dłużej niż 30 min.
-Optymalna drzemka, wg NASA, ma długość 24 min..
D-rzemka powyżej 2h może powodować gorsze samopoczucie z powodu wejścia w głęboki stan NREM, który powoduje "zaspanie" jeśli się obudzimy w czasie jego trwania.
-Brak snu (bez wsparcia farmakologicznego) powoduje obniżoną wydajność pracy umysłowej.
-Śpij na plecach lub na prawej stronie; nigdy na lewej (bo w ten sposób wywierasz nacisk na serce), ani na brzuchu (wtedy wywierasz nacisk na wiele wewnętrznych organów).
-Po obudzeniu się od razu wstań - nie leż w łóżku, gdyż ten czas jest nieproduktywny (ani nie śpisz, ani nic nie robisz).
-Nie śpij w ciepłym pomieszczeniu.
-Przed snem staraj się unikać mocnego światła, po obudzeniu się odsłoń zasłony, włącz światło - to pozwoli Cię szybciej rozbudzić."
Tłumaczenie wikipedii znalazłem na http://kulturystyka.com.pl/c/27735/239752
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
3 komentarze:
Sen jest bardzo wazny, jednakze bez aktywnosci fizycznej czlowiek moze miec takze wiele problemow. Dobrym rozwiązaniem są jakieś sporty. Bieganie, rowery,kulturystyka, fitness lub inne takie :-). Pozdrawiam.
Nasa badała sen-polifazowy z punktu widzenia astronautów. Na dłuzsza mete skutkuje problemami z pamięcia, żeby bylo ciekawiej osoby budzace sie czesto w nocy maja wyższe prawdopodobieństwo alzheimer
Moim zdaniem każdy sen jest dobry jeśli śpimy po prostu wygodnie. Mi na doskonały sen pozwala letnia kołdra https://senpo.pl/koldry/koldry-naturalne/letnie-koldry-naturalne bo właśnie dzięki niej teraz wiem, co to oznacza prawidłowy, komfortowy i zdrowy sen.
Prześlij komentarz